Laufschuh Details: Preise, Pflege, Modelle für schwere Läufer & Co.

Was müssen Laufsport Anfänger beachten?

Um Anfängern den Einstieg in den Sport zu erleichtern, werden gerne Joggingschuhe mit einer mittleren Dämpfung empfohlen. So viel wie nötig, so wenig wie möglich lautet die Devise. Der Fuß soll einerseits entlastet, gleichzeitig aber auch genug gefordert werden, um Muskulatur zu stärken. Deswegen können - wenn auch nur in seltenen Fällen - sogar Natural Running Schuhe für Einsteiger interessant sein, denn diese haben sich noch in keine Abhängigkeit von Dämpfungsschuhen gelaufen.

Dennoch gilt: Das richtige Paar hängt sowohl von der Passform ab, als auch von den Eigenschaften des Läufers und dessen Plänen. Gewicht, Fußform -und stellung, Laufstil, Frequenz des Trainings und der Untergrund sind Aspekte, die in die Auswahl des Laufschuhs einfließen müssen. Er muss zur Fußstellung passen und so eingestellt sein, dass das Bein in einer natürlichen Bewegung von vorne nach hinten schwingen kann. Wir können es nicht genug betonen: Lass Dich beraten! Der Fachmann stellt die richtigen Fragen und gemeinsam mit ihm findest Du einen passenden Laufschuh.

Unser Tipp: Einsteiger sollten i.d.R. keine Wettkampfschuhe kaufen, da diese zu wenig gedämpft sind - es gibt aber auch Ausnahmen. Nimm Dir Zeit bei der Auswahl, behalte ein Paar ruhig einige Minuten am Fuß und kaufe nur dort, wo eine ausführliche Bewegungsanalyse stattfindet.

Preislich gibt es übrigens bereits gute Schuhe im mittleren Segment - teurere sind für extremere Belastungen hochgerüstet, was Anfänger nicht benötigen.

Fazit

Wie beim Fortgeschrittenen muss der Schuh an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden: Passform, biometrische Daten, Laufstil, Trainingsfrequenz & Co. Eine Beratung mit Bewegungsanalyse ist dringend zu empfehlen.

Weniger Belastung bei mehr Gewicht

Die Hauptaufgabe des Schuhs für den schweren Läufer besteht darin, die Stoßbelastung zu absorbieren, die bis zum Dreifachen des Körpergewichts ausmachen kann. Zudem soll der Fuß geführt werden. Denn gerade schwere Jogger neigen zur Überpronation, das heißt, die Fußgelenke knicken beim Aufkommen nach innen - die Muskulatur kann die Belastung nicht abfangen. Ein guter Schuh kann das kompensieren, abstützen und so Verletzungen verhindern. Schütze Deine Knie, Sprunggelenke und Sehnen und kaufe einen Qualitätsschuh!

Gerade die Zwischensohle des Schuhs wird bei schweren Läufern hohen Belastungen ausgesetzt. Ist das Material zu weich, verformt es sich und komprimiert zu stark. Der Schuh verliert seine stabilisierende und dämpfende Funktion, er verschleißt schneller - und darunter leidet am Ende vor allem der Läufer und dessen Gesundheit. Starke Dämpfung, eine fest geschäumte Zwischensohle und strapazierfähiges Obermaterial zeichnen dagegen einen guten Schuh für Läufer mit mehr Gewicht aus. Auch das Obermaterial hat übrigens eine stützende Funktion. Dazu kommen im Idealfall eine stabile Fersenschale und eine abriebfeste Sohle.

Fazit

Schwere Läufer sollten sich beim Kauf gut beraten lassen, denn gerade bei mehr Gewicht steigt die Belastung von Knochen, Sehnen und Bändern.

Die hohe Kunst der besten Schuhe

Ein guter Joggingschuh zeichnet sich außerdem durch Belüftung und Atmungsaktivität aus. Hochwertige Textilien wie Mesh-Gewebe und Funktionsfasern sowie eine durchdachte Belüftung sorgen für ein gesundes Fußklima. Weiterer Pluspunkt eines hochwertigen Running-Schuhs: Er ist wetterfest! Im Falle einiger Trailschuh-Modelle sind die Laufschuhe sogar wasserabweisend (z.B. Asics Gel Fujitrabuco mit Gore-Tex-Membran), was aber logischerweise zu Kompromissen bei der Atmungsaktivität führt.

Fazit

Das Profil des Schuhs hängt vom Untergrund ab, auf dem gelaufen wird. Sein Material sollte wetterfest und atmungsaktiv sein.

Sei lieb zu Deinen Schuhen!

Sind die Runner sauber, müssen sie noch trocknen. Ideal dafür ist ein gut belüfteter Raum. Meide die Nähe zu Heizung oder Öfen und setze die Schuhe auch nicht direkter Sonneneinstrahlung aus. Zu große Hitze macht das Material spröde und bleicht die Farben.

Nimm außerdem die Einlegesohlen aus dem Schuh und trockne diese separat. Du kannst die Laufschuhe auch mit Zeitungspapier ausstopfen, um die Nässe aus dem Inneren herauszuziehen. Wechsele das Papier bei Bedarf und gönne Deinen Laufschuhen genug Zeit - manchmal mehrere Tage - um wirklich vollständig auszutrocknen. Den unangenehmen Geruch, den Bakterien im Schuh auslösen, kannst Du mit antibakteriellen Schuhdeos wirkungsvoll bekämpfen.

Fazit

Natürlich brauchen auch Laufschuhe ein wenig Pflege. Nur ein paar gewissenhafte Handgriffe und schon Du hast länger Freude an Deinen Runnern:

Der Gesundheit zuliebe: Nicht geizig sein!

Auch wenn Ihre alten Laufschuhe keine großen Abnutzungserscheinungen aufweisen, solltest Du Dir regelmäßig ein neues Paar gönnen - Deiner Gesundheit zuliebe. Denn Kunststoffschäume, die im Aufbau guter Laufschuhe zum Einsatz kommen, ermüden mit der Zeit. Auch die Dämpfung lässt nach und so haben selbst die hochwertigsten Joggingschuhe nach einigen Jahren schlicht ausgedient.

Fazit

Regelmäßig genutzten Laufschuhen sieht man an, ob sie noch einsatzbereit sind oder besser ausgetauscht werden sollten. Ihre Haltbarkeit ist abhängig von der Nutzung. Selbst Gelegenheitsläufer müssen ihre Schuhe nach ein paar Jahren ersetzen.